香港吉野门核心提示：大家长期摄入太多高脂肪食物导致肥胖的出现，不仅影响美观，而且对身体很大，下面跟大家的是30天减肥食谱中一日三餐如何安排？希望想减肥的人能够这么去安排自己的一日三餐，这些食物不仅做法非常简单，而且非常的有营养，一段时间多余的脂肪是可以被去除的。?
减肥的朋友早餐的时候可以吃一个水煮鸡蛋，饮用一杯低脂牛奶、再吃一片三明治或者一个苹果。到了午餐的时候大家可以吃200克的瘦肉、1斤蔬菜，常见的食物有青椒炒肉丝、凉拌黄瓜、白切肉等等。大家每天的晚餐一定要在7点前吃，千万不能吃的太晚，晚餐就不需要午餐那么丰盛了，以清淡容易消化的食物为主，而且晚餐吃七成饱就行了，睡觉前不要吃任何食物，少喝点水是可以的。
还有一个安排一日三餐的是早餐吃一片全麦面包、一个水煮鸡蛋和纯牛奶一杯；或者喝一碗杂粮粥加一个苹果。午饭可以吃炒青菜、水煮肉片或者鱼片、米饭一碗、饭后吃一个橙子或者黄瓜。晚餐的话可以喝一些比较清淡的粥，再吃一个水果，比如苹果、番茄。
长期的肥胖对于大家身体危害是相当大的，比如肥胖会对肾脏造成，最终大家出现尿蛋白和高血压的情况，严重的时候就会变成肾衰竭，危及生命。还有女性要是肥胖的话想要怀孕常困难的事情，加脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。因此希望肥胖的人能够尽快减肥。
文章中专家已经给大家介绍了30天减肥食谱中一日三餐的安排，希望想减肥的人能够这么去安排自己的一日三餐，这些食物不仅做法非常简单，而且非常的有营养，吃这些食物也不用担心自己身上会多出很多脂肪，一段时间多余的脂肪是可以被去除的。
减肥要讲究健康，更要讲究方法，目前流行的各种形形色色的饮食减肥方法，21天减肥法、MM减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法......到底哪个才是适合你的呢？本期问专家，将为大家介绍一下目前最流行的饮食减肥方法大全。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。