我的成功减肥经验是从戒糖开始的，它是我减肥成功上的一把钥匙，真正让我成功的是这本《我的最后一本减肥书》！
减肥就是要消耗的热量比吃下去的热量多，制造一个热量缺口，然后靠消耗身体脂肪来填补这个缺口，人自然就能慢慢瘦下来。
所以，减肥首先必须知道自己每天的热量消耗，这样才能知道自己每天该吃多少，确保吃的比消耗的少。
模块化饮食法是作者研发的一种“傻瓜”减肥法，使用者不用自己动脑子，不用自己操心，怎么吃、吃什么、吃多少，甚至怎么运动，都给你现成的选项，使用者根据自己的情况选择就可以，灵活度很高。
比如算出来你每天的热量消耗是2100千卡。那么你想减肥，肯定要摄入比这个少的热量。少多少呢？健康减肥，一般来说每天少500千卡就足够了。那么你每天就应该吃2100-500=1600千卡热量
想知道每日热量消耗的方法很多，最简单的就是用基础代谢率估算，比较适合中国人的公式毛德倩公式：毛德倩公式（W=体重，单位为公斤）：
知道了基础代谢率，乘上一个“活动因数”，就算出每日热量消耗了。活动因数是什么概念？就是一个人的活动量大小。
一般来说，减肥的合理速度是体重丢失控制在每周1公斤以内。所以，假设这1公斤的体重丢失都是脂肪的话，那么每天的总热量缺口，应该在1000千卡左右。
这1000千卡是每日的总热量摄入和总热量消耗之间的差值。也就是说，总热量摄入比总热量消耗少1000千卡。所以，这1000千卡包括“少吃的”，也包括“多动的”。我们通过饮食少吃一些东西，同时通过运动多消耗一些热量，加起来是1000千卡就可以。
我们可以来个“五五分账”。饮食上，每天少吃500千卡热量；运动方面，每天增加500千卡左右的运动消耗就可以了。
每天少吃500千卡，多运动500千卡，欲望情夜每周减少的脂肪大概是1公斤，这个速度基本是健康的减脂速度的极限了。
本书作者仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产干货著称的健身减肥科普作者，被他帮助过的成功减肥人士高达3000多人！