妆容发型都恰到好处，最容易翻车的浅色条纹裙，居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤，露出大长腿，简直回到了颜值巅峰。
要说张惠妹，去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”，要知道，早期出道时的她还是颜值与唱功并存的，带点混血颜的还常好看的。
瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦！！周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归，这样的阿妹，真的超级有魅力。
减肥，很多人都流传着这样一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制自己吃都已经很难了。
人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个收到饥饿信号以后，就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。
这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是学会控制饥饿感！！！
去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的范姐，为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#，大家准备好一起瘦了吗？
我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯，所以一旦少一餐，大脑会不停的督促我们去，而科学发现，人在饥饿的时候，更容易摄入高热量的食物！！！这对减肥来说简直是致命的！
大的餐盘换成小的餐盘，减少了食物的摄入量，但是大脑默认了你已经吃完了这一餐，大脑得到了满足，就可以大大减少大脑饥饿感的产生。
吃东西为什么很难控制，还有一个很重要的原因是，吃到了喜欢的食物，大脑会产生愉悦感，这种愉悦感可以很好的战胜饥饿感，所以有时候即便我们吃的东西不多，但是只要是喜欢的，都会感觉很满足。
如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物，岂不是吃的少又开心？所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物，替换平时饮食中的高热量食物。
纪录片里一个很有趣的小实验，科学界们给同样工作的A、B两个人安排了同样的食物，只是给将B的食物做成了粥糊状。
这也就说明了，同样量的食物，做成粥糊状，可以使饱腹感持续更久，更可以有效的减少我们下一餐的摄入量。
宝宝们可以尝试着，将每天吃的食物做成粥糊状，当然，要掌握正确的烹饪方法，将粗粮和菜，做成好吃的粥，也是减少摄入量的好方法哦！
蛋白类和低脂类的乳制品，都是很好的饱腹食物，可以很好的大脑，从而减少大脑对脂肪类食物的需求。
每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物，晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶，有助于健康，也可以很好的控制对脂肪的摄入，宝宝们赶快试起来~~
3、成年人一天需要的热量是2000kcal-2500kcal，一份KFC全家桶大约就是2000卡热量！！！
说到关于减少食物摄入的方法，说到底只是减少了摄入量，可以控制体重不增长，但是身上的肉肉能不能甩掉，增加消耗量才是真正有用的！！！
增加消耗量最有效最健康的方法就是运动、运动、运动！！！！这里范姐将为大家推荐一些#适合在家做，简单又方便的减脂运动#，宝宝们学起来吧~~
动作一：如图，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
正坐后仰：正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
含胸张肩：双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势，尔后缓慢恢复原状，如此反复直至背部感到酸累。
腿部的运动可以参考下面的动图，同样每天左右腿15个，！！！运动前后对腿部进行按摩，可以防止第二天腿部酸痛走不了。
除了针对各部位的运动，我们也可以做一些比较简单放松的运动，运动可以每天30分钟，可以有效的增加脂肪的消耗，对身体的健康也很有好处！！
大概是最简单也是最容易在家实现的一项运动了，买那种计数的跳绳，每天200-300个。
减肥操推荐郑多燕，简单好学！更重要的是效果真的非常好，郑多燕减肥操系列很多，宝宝们可以选择最喜欢的系列，每天跟着跳，就可以看到效果。
听起来比较有难度，但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的，宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈，有条件的可以报舞蹈班等等。
其实运动说到底还是、、！！！有时候一些简单的运动只要每天，时间久了一定会有效果。
不下来的宝宝，可以配合一些好听有节奏的音乐，这里给大家安利一些适合运动听的节奏感很棒的音乐！！
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