今天推荐的动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出腹肌马甲线。以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用。
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复20遍。双腿交换动作重复。
直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及至身体左侧，就像“划独木舟”。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。
首先我们平躺在瑜伽垫上，这时要收紧腹部肌肉，手心向下，放在垫卖面，双腿弯曲成90度，力量集中在腹部，吸气，在上抬时，臀部抬起离开瑜伽垫一定距离，，这时候眼睛要向上看，下巴要向下压。
直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。重复数次。
不少人身体其他部位赘肉不多，但就腰腹有厚重的“游泳圈”，这种肥胖类型称为腹型肥胖。腹型肥胖容易损伤内脏，比肥胖的危害更大。因此，腰腹有“游泳圈”的人士一定要引起重视。那么，如何减掉腹部赘肉？这个问题可困扰了不少的人。下面编辑总结了减肥专家对于如何减掉腹部赘肉问题的回答，赶紧来看看吧。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
推荐：