这篇减肥干货，曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”!
减肥这件事，是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定(体脂率20%)的地步。
享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了一样的错误，避免盲目减肥恶果。
Q1：减肥有哪些严重错误观点?
错误观点1：体重减少就是“瘦了”。
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”?有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO!减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重!要测量体脂率!(文末会讲到什么是体脂率及如何测量。)
错误观点2：不吃早饭。
不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂!
错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。
噗!水果含糖量你知道多高吗?别傻了。
错误观点4：不吃肉减肥。
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉?
错误观点6：局部减脂。
减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦?无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好!
错误观点7：使用减肥产品。
真的，有点基础逻辑好吗?你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。
Q3：减肥不能吃什么?
低糖!什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天CheatDay可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴馋怎么办?
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheatday，放开吃吧!
听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱，别去超市，别进小卖部)，千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍(尤其是深夜)吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁(大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂)。
Q5：减肥吃什么?
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。
Q6：减肥怎么练?
21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
热身：慢跑/热身操/跳绳(三选一)
无氧：静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)
有氧:椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
Q7：运动有哪些注意事项?
热身+无氧+有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧)
不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。
不要睡觉前练，不要饭后练。
一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机、二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大！
Q8：懒怎么办?
按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废(你懂的)。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的)，解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。
Q9：减肥怎么称体重?
忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦!
Q10：一些网传减肥法靠谱吗?
不靠谱!
主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。
水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，都不想提它。
果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。
哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。
各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么?
Q11：可以快速一个月内减肥吗?
就想一个月瘦三十斤，怎么办?
回答是：
1.绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。
2.抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。(你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂!)NOZUONODIE送给你!
正能量彩蛋
美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。
好啦，21天完美减肥攻略就这样啦!希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒!
更多跑步减脂技巧，健身干货，请关注微信：易跑健康科技【yipao98】
微博：@易跑健康科技
快来搜索微信、微博，关注我们吧！
设置首页-搜狗输入法-支付中心-搜狐招聘-广告服务-客服中心-联系方式-保护隐私权-AboutSOHU-公司介绍-网站地图-全部新闻-全部博文
搜狐不良信息举报邮箱：
推荐：