对于减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐时间。早餐可以帮助促进新陈代谢，让一天当中燃烧更多的热量，所以早餐绝对不能省。
很多错误的减肥方法常，以为不吃主食就可以瘦下来。其实正好相反，中午摄入的能量占一天中的35-40%，才能维持正常的生理机能。正常食量下，米饭并非是令人发胖的原因。
要学会及时在潜意识中告诉自己，我吃饱了。时，大脑需要约20分钟的时间才能感受到“我吃饱了”的信号，所以在这20分钟里，我们再吃就是过量了，不胖才怪，所以要学会及时的告诉自己。
除了瘦，我们还要追求健康，高纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉，还可以帮助维持血糖值，便便规律顺利，减少便秘。蔬菜水果都是富含高纤维的食物，男人冬泳热量低，饱足感强，做为减肥美食是再适合不过了。
首先多喝水能提高你的新陈代谢水平，帮助你更好得减肥，其次喝水可以产生一定饱腹感，避免你嘴馋想吃的。
减肥成功后还会反弹的就不叫成功，真正的成功就是不仅减掉一身肥肉，还减掉了喝水都胖的体质。下面2点日常生活中也要注意：
什么是均衡饮食呢?均衡饮食就是要各个营养的均衡摄入，不挑食不节食，吃进去的食物可以被身体完整的消化和吸收，维持新陈代谢的稳定性，还能有效的排除多余的脂肪。
想要做到均衡饮食，就要先做到不挑食、不暴饮暴食、经常做到食类的变化，增加食物的多样化，常吃当季的时令食物，尽量减少动物油的摄入。
淀粉类的食物确实是有比较好吃，但同时它的热量也是相当惊人的，尤其是越精致的淀粉类食物，热量越高，比如白米饭、馒头等等，吃多了很容易就造成了肥胖。
一次，想要养成易瘦体质，首先要学会精致的淀粉，多吃一些优质的淀粉比如山药或者地瓜等等。或者选择一些物富含很多丰富的维生素以及膳食纤维的全谷类食物，比如粗粮、糙米等。