肖涵结婚
最近， “女王攻”发布了一段《时代在》的健身视频，视频中的撸铁、虐腹、硬拉样样行，这波健身操作 666 啊！
视频中的一招一式都相当卖力，“姐夫”王珂看见自己的老婆这么霸气，在微博下面留言说：再也不敢招惹你了！
好像很多人很认可这种想法：出汗＝减肥，因为汗水是脂肪哭泣的眼泪，出汗代表运动有效果，然而事实可能要让你们失望了：
首先我们要搞清楚人体出汗到底是为了什么？出汗的主要作用是调节体温，靠汗液蒸发，帮助机体维持体温平衡。汗液由汗腺分泌，人体汗腺数量极多。
很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗有很多其它因素的存在：
1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间后就会觉得很疲劳。
我们知道，运动减脂的意义就在于消耗脂肪，而有氧运动的供能物质有一定的顺序性，糖类→脂肪→蛋白质。
脂肪的氧化分解是一系列酶促反应，运动持续20分钟后，体内脂肪氧化分解酶的活性逐渐上升，脂肪供能比例随之增大。研究显示，连续运动40min、90min、180min，机体脂肪酸供能比分别占总能耗的27%、37%和50%。
因此，出汗量与燃脂量并非一定成正比，相反大多数人在进行高效燃脂运动，即中低强度的长时间有氧运动时，身体往往都只是微微出汗。
其实你运动后体重减轻，减少的是水分，通过出汗流失水分，确实会使体重有所下降，但这种改变准确来说叫做减重，而不是减脂，只要运动后补水，体重就会很快恢复。然而有的人为了“更快”地减肥，盲目追求出汗量，在运动时故意穿着不透气的“发汗服”，甚至在身上包裹保鲜膜，想通过增加出汗量来快速实现减肥目的。
运动中饮水：间隔 20~30 分钟一次，每次 150~200 ml，让水分是缓缓进入体内的，不容易使血容量发生太大变化，机体内较稳定，也不会造成胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。
这种暴汗的脱水方法，充其量能让汗液带出的代谢废物多那么一点，对于“减肥”帮助不大哦。合理的安排运动强度哦。
汗液的主要成分是水和少量代谢废物，包含 钠、钾、钙、镁、尿素、乳酸等物质。随着汗液的流失，这些电解质也随之丢失。对于少量出汗，我们可以不必在意；但对于大量出汗，我们就必须积极应对。
因为大量出汗使体液和电解质丢失，如不及时补充，可引起血容量下降，心率加快，排汗率降低，散热能力下降，导致电解质紊乱、PH失衡、机体脱水，严重时会引发中暑、肌肉痉挛、肾脏受损等不良后果。
对于肥胖人群来说，他们本身因为体脂高，体液相对比瘦人少。而体内脂肪导热性较差，运动产生的热量就更多的要依靠出汗来散发。也就是说胖子运动时，出汗更多，但他们对水分丢失的耐受力更差。
因此，对“胖子”来说，运动中出汗过多并不算一件好事，选择适宜的运动和运动强度，控制出汗量，相比进行剧烈运动大量出汗，是一个更好的选择。
减肥没有捷径，流汗不能让你减的更快，但是我们可以靠其他方法提高你的运动减脂效率，在这小编推荐给大家变速跑，比匀速跑更能让你的脂肪燃烧。
变速跑是指在跑步过程中，短时间内人的跑步速度快慢相互交替，是一种快跑与慢跑相结合的运动。变速跑不仅能促进脂肪消耗，而且对人体健康大有益处。
喜欢去健身房跑步的朋友们，可以选择不断变换跑步机的速度，进行快走和快速跑结合，快走调到5-6，快速跑速度调到8-10。快走5分钟，快速跑5分钟为一组，一共需要做4组，40分钟，中途无间歇 ，另外可在跑步机上设置“快慢交替”的训练模式。
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