运动方式搭配20秒高强度运动+10秒低强度运动或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。
：1、20秒高抬腿跑+10秒仰卧卷腹或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。2、 20秒高抬腿跑+10秒平板支撑或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。3、20秒高抬腿跑+10秒仰卧抬腿或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。4、20秒高抬腿跑+10秒徒手深蹲或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。5、20秒高抬腿跑+10秒直腿仰卧两头起或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。