真对不起，我从不认为一份减肥食谱就能帮你减下来。因为减肥是一项系统工程，而且整个减肥过程都是动态变化的。如果你严格按着一份食谱来吃，也许前期会瘦一些，但是等身体适应了就没什么减肥效果了。而且只遵从单一的减肥食谱，时间久了很容易导致营养不良，所以我从不推荐具体的减肥食谱。
其实减肥这件事，可以说是既简单又困难。说它简单，是因为只要在饮食方面注意一下，养成科学健康的饮食习惯后，身体就可以自然的瘦下来；说它难，是因为很多人不知道饮食控制从何下手，具体又该怎么做。
今天，小编就给大家分享9个饮食上的细节，大家只要认真执行，要不了多久就可以看到减肥效果。大家也不用担心不了，这些都是很容易操作的细节。
这一点非常重要，这样的三餐比例既可以一天的营养和能量供应，又可以达到很好的减肥效果。晚餐一定要少吃，六分饱或七分饱就可以了。
这个动作有几个好处。一是清汤和粥都是温和养胃的，饭前先喝一碗清汤或粥，可以肠胃，利于消化；二是帮助更好的控制食欲，用清汤和粥先占据胃部的一部分空间，吃饭时就不会过量摄入食物了。
一开始你可能会嫌麻烦，不用管，一段时间就适应了。而且越到后面，你越能体验到细嚼慢咽的好处。
这个主要是为了补充能量，当然也符合“少吃多餐”的饮食原则。水果是苹果、青瓜、或者小蕃茄。
面食的热量密度比较高，是米饭的三倍左右，晚上吃面食一不小心就热量过剩了，晚上多余的热量是可以直接为脂肪储存起来的，所以晚上最好别吃面食。
这个大家都懂的，油炸食物中藏了多少油脂，热量有多高，你知道了可能会被吓一跳。为了减肥事业，咱们最好别碰。等瘦下来了，再任性一两次也可以的。
9、多吃豆类食物，黄豆、绿豆、红豆以及黑豆等，这些豆类食物营养丰富，可以满足人体蛋白质的需求，推荐跟大米一起熬成粥来食用。
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