由于工作压力、生活习惯等原因，不少人都会不同程度地出现腰酸背痛，这时候往往会选择做些缓解肌肉紧张的动作。事实上，这可能并非仅仅是简单的肌肉酸痛，而可能是患有颈椎病。患颈椎病如果治疗不及时，可能会引起视力障碍、高血压、老年痴呆、心脏病等多种并发症。
有几类人最容易出现颈椎病：长期“低头族”，如刺绣手艺人、办公室一族、流水线工人，及经常低头玩手机的人等；枕头选取不合适，长期高枕的人，人类有约三分之一的时间都是在睡眠中度过，高枕相当于长期低头；颈椎的活动范围经常超过正常生理范围或局部所能耐受时值的人，如经常表演头部杂技、倒栽葱、新疆舞扭脖子动作的人群。
“正确的手法按摩对放松肌肉有帮助，但是一定要让专业的人规范操作，按摩造成严重后果的也不少见。”陈金栋提醒，患有颈椎病或严重骨质增生的人最好少按摩，如果按摩请尽量选择正规机构，找专业医师做按摩治疗，力度不宜过大。他接诊过多位患者，本身存在颈椎管狭窄，按摩后病情加重，还有患者按摩后出现了大小便失禁、四肢瘫痪。midd-984
而在一般足浴时技师按摩时“背一背”“扭扭脖子”正骨、复位等，则不推荐。“不要让颈椎的活动范围超过正常的生理范围。”他表示。
颈椎僵硬不舒服，用热水袋敷一敷或贴个暖宝宝，或是到养生馆做个推拿，是很多人的选择。但这两种方法，可能加重不适的情况。南京秦淮中医院薛亮院长表示，颈椎病造成的不适分为多种情况，如果颈椎出问题最好到医院就诊，不合适的养生方法，可能让颈椎问题雪上加霜。
比如，临床有很多颈椎病患者，肌肉很僵硬，失去弹性，只要一点点疲劳，背部有石头感。“这些患者通常会进入过度热疗或是过度推拿的误区。”薛亮解释，过度热疗，就是有的患者喜欢长时间热敷或是贴暖宝宝，会造成热敷部位血管过度扩张充血，时间长了血管壁会，出现皮肤变厚的情况，背部会更紧绷有感。而用机械手法推拿酸痛，患者觉得舒适的“阈值”会越来越高，这也是社会上各类养生馆常常下重手的原因。推拿坏处是会造成肌肉的损伤，其实会给治疗带来障碍。
伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的场景其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度，让它一点一点变直，甚至反弓。
广州市正骨医院脊柱科副主任医师潘锰指出，颈椎处于中立位比较好，对于年轻人来说，宁可“矫枉过正”往后仰，也不要老是低头。
“肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作，这样很容易疲劳。”潘锰介绍，可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。
动作要领如下：头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操，即头颈左右上下运动，犹如写“米”字。
床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，潘锰推荐棕榈垫。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。
谈及颈椎健康的日常养护，潘锰强调，合适的枕头不是唯一的预防方法，正确的姿势、合理的作息也很重要。
“不是挑了一个好枕头，就能远离颈椎病。”潘锰指出，有些人选了一个好枕头，以为就“高枕无忧”了，如果肆意躺着玩手机，也是没用的。对于年轻人来说，宁可去枕，不要高枕。