俗话说得好台上一分钟，十年功。每一个人的成功都非偶然的，对于刘洹也亦是如此。他之所以对于高效健身如此和他的经历有着必然的联系。
这类型的小朋友不像其他的小朋友能够在台上自信勇敢地介绍自己，瘦小而又单薄的身体常常会让他觉得自卑、渺小、懦弱。
从大学开始他了自己所有的课余时间沉浸在健身房里，不夸张的说一天24小时他除了上课和睡觉以外的8-10小时都沉浸在健身房。
虽然长达一年的训练确实也让他有些许增肌，但效果并不明显，成绩的下滑却让他一时慌了神。在母亲的要求下，他不得已放弃健身把重点都放回到学习中去。
皇天不负有心人，他最终拿到全额金去美国堪萨斯大学读硕士。这令他欣喜若狂，这么多年的努力终于获得认可。
身在异国年仅22岁的他，愕然的发现自己那只有64公斤的小身板，站在美国人面前是显得多么渺小，夸张点说要是站在人家背后基本上就只能看到两根头发丝。
那一刻，他决定要做点什么，不仅是为了改变自己，更希望能改变外国人对中国人的印象，哪怕只有那么微弱的改变！
他开始不断给自己找借口偷懒，但是他也很清楚再这样下去，不仅没办法，还又要打回原型，这令他很痛苦却不知该如何是好！？
为了摆脱对健身房的依赖，他请教了很多健身方面的专家，同时，根据自己的健身经验调整了自己的健身计划。
他惊奇地发现普通人每天4分钟高效的训练方式可以消耗100000卡里，远远超过每天4-5个小时的效果。
因此他开始结合之前学到的健身知识，在与多名国际级健身专家的思想碰撞后他终于研究出一套健身计划并自己当小白鼠实践一番。
在之后的两年多时间里，他不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次，每天只用4分钟的高效训练。
也许答案只有他自己知道，他说他当时的想法真的很简单：“我想把自己在国外的研究分享给，我想大家都有个健康的体魄，女生都可以拥有曼妙身材但不需要‘自虐’。”
（3）错误的健身观点： 很多认为减肥必须抽出大把时间才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时
Dr.Burning为了因缺乏时间而导致不得已而放弃的带来一组4分钟的TABATA训练。
TABATA是一种高强度间歇式训练，在运动时，尽可能让的肌肉运动起来，是目前燃脂最快，最有效的训练之一！
可别小看短短的4分钟，只要拼尽全力撑过足以让你嗷嗷叫的4分钟，换来的就是持续燃脂12小时的效果。
时间上：白天工作，晚上要做饭照顾孩子，根本就累到不想锻炼！刘洹老师会告诉你如何利用零碎的时间，每天只需4分钟时就能轻松瘦身
场地上：健身房离家好远，每次去都觉得刚开始就结束，钱又没了！这回专业私教刘洹手把手教你，在家就能就能轻松锻炼，一年省下10000块的私教费
饮食上：每次下定决心塑身却总是管不住嘴，或者过度节食导致经期不准，好烦！刘洹老师将告诉你如何让从根本上吃饱喝足健康减肥
不反弹：好不容易瘦了下来，结果几个月过去又发胖了，为什么！刘洹老师会为你详细剖析其中原因，让瘦下来的身材不再反弹