通讯员 赵春美 记者 周阳 文/图
随着社会节奏的加快和工作压力的增加，很多人选择开车出行，以求速度和舒适。但在我们身边，生活着这样一类人：他们无论上下班，还是外出旅游，总喜欢步行，达到锻炼的效果。因此，我们习惯性将他们称为“徒步族”。
记者利用一个星期时间调查发现，扬城的“徒步族”大多集中于中老年人群和退休人群。每次出远门前，他们总会随身携带好纸质地图，习惯性地换上运动服和跑步鞋，背上行囊背包，背包里常放些饮用水和饼干等食物，以备不时之需。为此，记者特地走近他们身边，了解其徒步的欢乐和背后的故事。
对话“徒步族”
人物1
姓名：张德华 年龄：72岁
介绍：，加入市长跑协会10余年
在部队生活7年，
曾从南京徒步到镇江
上周五上午，记者在桑园新村小区附近看到，一头发花白的老太爷绕着小行走，嘴里还不停地喊着“一二一……”口号。他就是张德华。
“老太爷身体可真好了，每年早晚都能看到他徒步的身影！”熟悉张德华的邻居介绍，别看老太爷年龄大，但腿脚灵便，满面，矍铄，一点也不输给小年轻。徒步的习惯让他有了好身体，常年无病痛。
“我年轻时就爱运动，不管到哪里去都是步行！”张德华自从上世纪60年代加入海军部队后，经历了7年的艰苦奋斗。他回忆道，那时候很贫困，别说是汽车，就算有辆破旧的自行车就算不错的了，所以外出总喜欢练脚力，徒步走遍四方。
令张德华印象深刻的是，他曾经好几次从南京徒步到镇江句容根据地，途中经过江宁、溧水、溧阳等地。“这算是我这一生中最远的徒步旅程了，耗费了好几个小时。”张德华说，由于程远，鞋底磨坏、脚底磨破是常有的事。
退休后加入长跑协会，每周末行三四千米
如今，退休后的张德华还不忘随时秀秀年轻时的“资本”—灵活的腿脚。
每天早上，张德华总是早早地起床，梳洗完毕后便沿着五台山大桥运河风光带徒步行走。“有时向东边顾庄方向走，有时向西边漕河方向走，有时心血来潮步行到解放桥、跃进桥等地，进行早锻炼。”在很多小年轻看来，步行是件很累的事情，可张德华认为，虽然徒步花费时间较长，节奏较慢，但能起到锻炼效果，还能尽情欣赏沿途两岸的风光带，很是惬意。另外，张德华10年前加入长跑协会后，每周末会员们都要组织集体活动，其中徒步和长跑是常规的项目，沿着虹桥坊一带徒步行走好几圈，有三四千米程。
连续6年参加“扬马”，瘦了20多斤
作为古城扬州的代表，“扬马”自开展以来，得到了很多跑友的追捧，张德华也不例外。
连续6年来，张德华积极参加迷你马拉松。从广陵新城江苏信息产业服务沙湾中广新岗处出发，途昌东、文昌中、泰州，最后抵达终点东关古渡。“毕竟年纪大了，只能跑短距离的，重在参与嘛！”张德华笑言，腿脚上的功夫足了，体重也由原来的170斤下降到145斤，之前曾因冠心病住院开刀的他，十几年也没犯过病。
人物2
姓名：杨福才 年龄：58岁
介绍：爱好登山，出门都是徒步
登过安徽天柱山，每年参加越野赛
和张德华一样，杨福才也是一位的“徒步族”。
“外出时，我不喜欢乘通工具，都是靠双脚走。”杨福才认为，徒步最好的体现便是登山。在2012年、2013年间，他曾经多次登过安徽天柱山。登山虽然辛苦，走走停停，还要不时喝水补充体力，但到达山顶那一刻，远眺回望，激动之情呼之欲出。
此外，每年中秋、国庆期间，杨福才都会积极参加越野赛。“我已经参加5年了，徒步的感觉真好！”杨福才回忆，围着宋夹城几圈，之后又从南门出去，经过桥、瘦西湖东门，最后到达唐城，一边锻炼一边欣赏沿途风光，很是惬意。
从家到单位来回步行
单程仅花18分钟
“俗话说生命在于运动，平时的生活都与徒步分不开！”杨福才年轻时在跃进桥船务公司上班，经常步行去单位。
“从桑园新村到单位，单程只要18分钟就到了。”杨福才说，徒步的同时，他还带着小跑。虽然满头大汗，气喘吁吁，但乐在其中。因为徒步，杨福才一直很瘦，心脑血管疾病等中老年常见病在他身上完全看不见。“除了饮食外，徒步运动是我的救星！”杨福才感激地说。
专家教你科学长距离徒步
提醒1
徒步前不能空腹
七分饱
对于“徒步族”们常年的运动方式，市中医院急诊科主任医师马正明表示，徒步健身其实很有讲究。参加徒步运动前，务必不能空腹，吃早餐。
马正明说，早餐也不宜吃得过饱，七分饱足矣。早餐可以选择米饭、面包、牛奶、鸡蛋等搭配，可适当吃些牛肉等高能量的食物。
提醒2
最好的行走速度是走而不喘
据介绍，徒步行走不单是腿部运动，还是运动，因此要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐很重要。
“最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟！”马正明支招，徒步刚开始时可以放缓一点，使身体每个部位预热一下，5-10分钟后才加快步伐。为了安全起见，“徒步族”行走在上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下。
提醒3
中短途休息控制在5分钟以内
“徒步过程中，必然会觉得劳累，休息是在所难免的事！”马正明说，但休息也有技巧和原则。比如途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸；长时间休息以15-20分钟为宜，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。
此外，徒步行走时，尤其是长距离的程，要带足饮用水。徒步时喝水的方式很重要，千万不要猛喝，最好每五分钟一小口。
提醒4
徒步后最好洗个热水澡“缓冲”一下
最后，马正明强调，“徒步族”做完运动后，最好立即洗一个热水澡，消除疲劳的同时，还能让身体肌肉放松。糖尿病患者、高血压、高血糖、高血脂等三高人群以及患有较严重的骨质疏松症人群，参加徒步活动时应谨慎。饮酒过度、患有心肌梗塞、心脑血管疾病以及动过大手术等相关人群也不参加徒步比赛。最值得注意的是，市民应该根据体能和身体状况，选择适合自己的速度徒步，千万不能盲目跟跑和攀比，跟快的参赛者较劲，这样会消耗大量体力。
徒步走装备
慢跑鞋和棉袜：
如果慢跑鞋就选用合脚轻便的鞋。
水壶：
及时适量补充水分，能让行走进行得更加轻松。
口罩：
最好选PM2.5的口罩或棉口罩。
干毛巾：
能迅速擦干汗水，以免感冒。