蔡依林坦承，过来5年来，她因不当减肥法而赔上安康，曾忧伤到不敢出门，觉得39公斤依然“很胖”，随时都在否认自己，直到2年前接触养分学后，才领会到只要吃对食品，才会瘦得安康。旧书《养瘦》是蔡依林多年来的减肥经历，她表示，要吃才干瘦，养生是一辈子的事，不要食品，吃要吃对办法。
瘦身餐一：水果餐
Jolin：水果餐是风行于明星人群的瘦身餐，很多大明星凭其瘦身。当然我也很爱吃水果啦!吃水果可以在短工夫内使人有减重的疗效，由于只吃一种东西可以增加我们对食品的摄取量，特别是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此加重体重。猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有较高的养分成分，热量低，并且能推进肠胃爬动，有助消化。但需求留意的是西红柿、柿子、桔子这些酸性水果不可空腹吃，否则会与胃酸发生反响，惹起胃痛、等症状。
瘦身餐二：燕麦黑芝麻粥
Jolin：养分师通知我，在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。虽然燕麦中的钙接收率不如 牛奶 中的钙，依然对防止缺钙无益。而且燕麦运用起来也复杂便当，需将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入过量白糖搅匀，就可以上碗了。
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瘦身餐三：红薯餐
Jolin：有MM尝试以红薯作为瘦身餐，一月曾瘦下6斤，由此可见红薯的减肥成效了。红薯确实是减肥佳品，我自己也常常吃红薯，红薯热量低，一点点就可有饱腹感，红薯可做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等等，看各位美眉各展所长了。另外，红薯在减肥时期早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
瘦身餐四：吉姆奈玛茶
Jolin：印度医学中，屡次呈现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖”，嚼过它的叶当前再吃糖，口里不会有甜的觉得，摄取量天然大减，糖分和碳水化合物的接收量升高，因此成脂肪量也就绝对增加。吉姆奈玛茶不只对防治和改善瘦削无效，还对糖尿病有辅佐医治的作用。无效抑止糖分接收。
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